o mucho con un bollo) en el cuerpo.

Esta imagen aparece en una larga lista de películas y series televisivas y nos han hecho percatarnos de la mala situación que tienen estas personas en sus vidas. No se respetan los horarios, se cena mucho y no hacen nada de ejercicio.

Si no comes bien, no vives a tope. Y si no disfrutas de la vida a tope, entonces… no vives.

Por estas razones Zesis vuelve a publicar una de las partes de Guía saludable para ejecutiv@s. Esta vez centrado en las 6 claves para el buen comer. ¡Allá vamos!

1. SIEMPRE SE DESAYUNA. Si nuestro organismo que pretende generar energía no recibe alimento cuando se levanta lo que sucede es que se encuentre cansado todo el día.

2. ESC

OGE UN MENÚ VARIADO. Antes de entrar en el restaurante estaría bien haber mirado el menú y que este contuviera platos bajos en grasas, además de que podrás cuidar tu línea, mejorará tu transito intestinal y no te sentirás tan pesado el resto del duro día de trabajo.

3. 5 COMIDAS AL DÍA. Tres comidas serán las principales, pero las otras dos van a ser las que mantengan tu nivel de energía estable para que rindas de cuerpo y mente.

4. SE DEBE BEBER AGUA. No en gran cantidad pero si que lo debemos hacer repartida en varias veces al día. Es decir, que no hace falta beber un litro de aguade una vez, sino que podemos tener un vaso y una botella de agua cerca e ir bebiendo a lo largo de toda la mañana. A veces podemos confundir el hambre con la sed y eso empeora aún más la situación.

5. COME DESPACIO. Es recomendable que cada cucharada de comida, la mastiques alrededor de 40 veces. Los alimentos deben tomarse en pequeños bocado

s y relajadamente. Y si puedes, al acabar haz un paseo de unos 10 minutos para favorecer la digestión.

6. LAS ETIQUETAS SON VISIBLES Y LEGIBLES, LEELAS. Todos lo alimentos tienen etiquetas con varios iconos, los cuales nos ayudan a controlar el consumo de grasas, azucares, por ejemplo. Una persona adulta debe ingerir 2000 calorías. No te pases mucho de esta cifra!

No es que en Zesis nos hayamos pasado a la nutrición. ¡Es que nos preocupamos por tu salud y la de tu empresa!

La entrada Guía saludable para directiv@s- 6 claves para el buen comer se publicó primero en Zeumat.

Después de aprender a controlar aquellos ‘jinetes’ que puedan afectar en tu trabajo, debemos tener en cuenta 10 preceptos básicos que ayudarán a alinear todos los aspectos de tu vida.

1.Te mantendrás activo todos los días 

La actividad física constante ayuda al cerebro a liberar endorfinas, las cuales provocan la sensación de bienestar. Si no puedes acudir al gimnasio, camina lo más que puedas, evitando los ascensores y escaleras eléctricas.

2. Comerás equilibradamente

Los alimentos son la gas

olina del cuerpo, pero no abuses de la comida ni te saltes la hora de los alimentos. Mantener un peso adecuado ayuda a alejar el riesgo de males cardíacos y la diabetes.

3. Descansarás y te relajarás lo suficiente

Relajarte te permite manejar adecuadamente tus emociones. Descansar ayuda a rendir en las actividades cotidianas. Una adecuada función cerebral depende, en gran medida, de un descanso suficiente y reparador.

4. No abusarás del alcohol o de los estimulantes

Si consumes bebidas alcohólicas, hazlo con medida. Evita abusar del café y aléjate de las drogas. La dependencia, la ansiedad y la depresión son una triada letal para lo laboral.

5. No te aislarás de los amigos y la familia

Por pesada que sea la carga laboral te darás tiempo para ver a tus seres queridos, pues ellos contribuyen a una buena salud emocional. Ellos son los que estarán en los momentos más duros, así que conserva una buena relaci

La entrada Guía saludable para directiv@s: Los 10 mandamientos se publicó primero en Zeumat.

entada por un buen equipo de trabajo a su espalda. Para todas aquellas personas que tienen la carga (muchas veces satisfactoria) de llevar a buen puerto una empresa hemos decidido dedicarles este apartado de nuestro blog.

Allá va nuestro primer consejo de la Guía saludable para directiv@s.

Para presumir hay que sufrir, y nunca mejor dicho. Todos los cabeza de organización pasan por estados, los cuales podríamos llamar los tres ‘jinetes del Apocalipsis’ de un directivo. ¿Nunca los has sufrido? Antes de contestar vamos a conocerlos un poco más.

El estrés, el síndrome de burn-out y la adicción al trabajo surgen como consecuencia de las exigencias de un trabajo bien hecho:

El estrés. Seguro que lo conoces, pero aun así deja que te demos más información. Consiste en la adaptación física, mental y emocional del organismo a exigencias externos o internas. Sí, es normal, como reacción temporal, pero comienza a ser un problema cuando pas

a a ser un hábito. ¡Cuidado!

Burn out ¿habías oído hablar de este término? También es llamado el síndrome del quemado y su origen es muy curioso; proviene de la industria aeroespacial haciendo referencia al agotamiento del combusti­ble de un cohete provocado por un continuo calentamiento. Una metáfora del estado de agota­miento físico y mental causado por involucrarse durante un tiempo prolonga­do a situaciones que requieren emociones fuertes.

La adicción al trabajo o, como se conoce en inglés, workaho­lic, se da, normalmente, entre profesionales de entre 30 y 50 años que utilizan el trabajo de fo

rma compulsiva para huir de su realidad familiar o de pareja. No está mal visto en nuestra sociedad porque vivimos pensando que para triunfar en el mundo laboral se necesita luchar y pelear por ello. No obstante, al tanto con esta adicción pues, como todas ellas, cuesta mucho esfuerzo superarla.

Y por si fuera poco, los tres males laborales se reflejan, a la larga, en errores, accidentes, ausentismo, ambiente conflictivo, desconfianza, cansan­cio y agotamiento. Nada bueno para la gente ni para la productividad de la empresa.

Es imposible no pasar por alguno de estos tres episodios en nuestra vida, pero siempre y cuando sean pasajeros sabremos que no sufrimos peligro. Igual por tí mismo no

puedes darte cuenta, por ello déjate aconsejar por especialistas o por personas cercanas a tu entorno. ¡Todo se ve distinto desde fuera!

La entrada Guía saludable para directiv@s – Sus tres ‘jinetes del Apocalipsis’ se publicó primero en Zeumat.